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轻松散步健身法
      散步是中老年人最简便的健身运动,三分彩单双也是一种比较轻缓的健身方法。Lf多政治家、学者、科学家常用散步来锻炼身体,
调剂精神。经常散步,有益于强健身心,对于常在室内坐着工作的脑力劳动者相中老年人来说尤其重要。人们可以在清晨、黄昏、临睡前或饭前、饭后进行这项活动。
    一、散步的作用
    l增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能,防止肌肉萎缩,保持关节的灵活性。
人在散步时下胶要支持体重,使小腿、大脑和臀部肌肉及骨路都能得到锻炼,同时身体向前位移.需参加活动的下胶肌肉群和身体其他部位协调配合,心脏则必然要加强收缩,加大心脏的血液输出量,从而对心脏是——个很好的锻炼。例如,以每分钟80米的速度散步,一般每分钟心率可达100次。
    2.提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步,代谢牢提高48%。如果每天步行14、时,走4咖米—5000
米,要消耗大约300千卡的热量o
    3.有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧明,是治疗情绪紧张的一副理想的相毒剂”。歌独曾说:“我最宝贵的思维及其最如切表达方式,晚我散步时:金删。”由天散步时全身血汉循环加快,使脑血流量增加,神经细胞的营养得到改善.可以帮助精神和心理紧张的人放松,三分彩单双对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。
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